*减塘应减少添加糖*
各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
*认识添加糖*
添加糖是指人工加入食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
*糖的危害多*
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病风险。
*控制添加糖摄入量*
中国居民膳食指南推荐成年人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
*儿童青少年不喝或者少喝含糖饮料*
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。
*婴幼儿食品无需添加糖*
婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。
*减少食用高糖类包装食品*
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入率。
*烹饪过程少加糖*
家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
*外出就餐巧点菜*
在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
*用白开水代替饮料*
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700ML（约8.5杯）水，女性最少饮用1500ML（约7.5杯）水。
责编：蒋淑芬
来源：中国健康教育中心健康促进与教育资源库
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